Por Maricruz Pereira<\/p>\n\n\n\n
\u201cEl libro me encant\u00f3, y me cay\u00f3 perfecto en un momento dif\u00edcil, donde estaba teniendo una serie de conflictos con un proyecto. La parte que m\u00e1s me sirvi\u00f3, y que realmente me ayud\u00f3 a superar ese momento, fue la de “no terribilizar las cosas”. A veces, cuando estamos metidas de cabeza en algo, como que tendemos a sacar las cosas de proporci\u00f3n, y eso me ayud\u00f3 realmente a ver que nada de lo que estaba pasando era grave. Malo? S\u00ed. \u00bfQue hubiera preferido que no se diera as\u00ed? S\u00ed. Pero de vida o muerte? De ninguna manera, de hecho tan poco importante que era s\u00f3lo cuesti\u00f3n de tiempo para que se solucionara. Y esa es la ense\u00f1anza que me llevo conmigo, <\/em>nada es realmente terrible<\/em><\/strong>, y hay que poner las cosas en su justa proporci\u00f3n.<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n Por Luis Serrano<\/p>\n\n\n\n \u201cEl libro de Santandreu destaca la importancia de la psicolog\u00eda cognitiva, un gran avance en el campo de la investigaci\u00f3n del ser humano. Me llam\u00f3 la atenci\u00f3n el enfoque del autor acerca de las situaciones inc\u00f3modas que padece la persona en su vida. Hasta se calcula que se tienen cerca de veinte mil situaciones inc\u00f3modas durante su existencia. Por tanto, si no estamos dispuestos y preparados para enfrentarlas no ser\u00edamos totalmente felices. Hay que reconocer de antemano los imprevistos y frustraciones y hacerles frente con valent\u00eda y optimismo. Creo que una frase que escuch\u00e9 hace poco enfatiza lo anterior: \u201cNo hay cielo sin nubes, ni para\u00edso sin serpientes\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n Por Maria Hidalgo<\/p>\n\n\n\n \u201cUn libro basado en que la vida es para disfrutarla y vivirla al m\u00e1ximo una vez que hayamos superado nuestros miedos. Un libro donde el autor nos recuerda que la mayor\u00eda del tiempo vivimos en un estado de ansiedad, siempre pensando que necesitamos m\u00e1s cosas para ser felices o m\u00e1s felices, y si logramos conseguirlas, seguimos viviendo con miedo a perderlas, el autor nos recalca que esa no es una forma sana de vivir.<\/em><\/p>\n\n\n\n Es muy curioso c\u00f3mo a trav\u00e9s de sus l\u00edneas aborda sus llamados \u201cterribilitis y necesititis\u201d, que en la sociedad actual de consumo en la que vivimos, la mayor\u00eda tenemos, todo es terrible y todo es necesario, lo cual en frases de Santandreau no es cierto. A trav\u00e9s de sus palabras nos invita a aprender a despreocuparnos y que los miedos, que la mayor\u00eda de veces tenemos, son irracionales.<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n La psicolog\u00eda cognitiva estudia los procesos mentales que intervienen en nuestra capacidad de razonar, pensar, analizar y asimilar nuevos conocimientos. Ayuda al ser humano a conocerse mejor a s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n Ha escrito varios libros como: ser feliz en Alaska, las gafas de la felicidad, nada es tan terrible y en la actualidad trabaja en la elaboraci\u00f3n de un nuevo libro que saldr\u00e1 pr\u00f3ximamente a la venta.<\/p>\n\n\n\n En su libro el arte de no amargarse la vida<\/em><\/strong>, nos ofrece valiosas herramientas que se aplican en la pr\u00e1ctica y est\u00e1 demostrado que nos ayuda a mejorar y transformarnos para vivir mejor.<\/p>\n\n\n\n Existi\u00f3 un fil\u00f3sofo estoico Greco-Romano del siglo l , que nos dej\u00f3 ideas y material muy valioso. El fue esclavo, encontr\u00f3 su libertad y se hizo fil\u00f3sofo. Su nombre es Epicteto. <\/em><\/strong>Una de sus frases c\u00e9lebres dice: \u201cNo nos afecta lo que nos sucede, sino lo que nos decimos acerca de lo que nos sucede\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta frase representa la clave de la fortaleza mental. Los seres humanos normalmente no manejamos esta percepci\u00f3n como tal. Escuchamos o decimos frases como: \u201cmis hijos me van a volver loca, mi hermana me saca de quicio, mi jefe me pone de mal humor, esta situaci\u00f3n me enoja y me deprime\u2026\u201d y muchas m\u00e1s expresiones similares.<\/p>\n\n\n\n Lo anterior, si lo analizamos objetivamente, es imposible. Ni los hijos, ni ninguna persona, ni el jefe, nada ni nadie tiene el control, el poder y la facultad de hacernos sentir de una u otra forma, a no ser que nosotros permitamos que as\u00ed sea. Es lo que nos decimos a nosotros mismos la clave de la salud emocional. Y el libro hace \u00e9nfasis en este punto. <\/p>\n\n\n\n En nuestra mente y nuestra salud mental y emocional nos influyen tres factores: La conducta, las emociones y los pensamientos.<\/em><\/strong> Los tres interact\u00faan entre s\u00ed para formar nuestra fortaleza mental y emocional. Si yo tengo depresi\u00f3n, tendr\u00e9 pensamientos y conductas acorde a esas emociones. Pensamientos como: \u201cla vida no vale nada, no vale la pena vivir, es una calamidad estar en este mundo , nada tiene sentido para mi\u201d… entre otros. Y por lo tanto la conducta se manifiesta y se nota esa emoci\u00f3n y pensamientos al no querer hacer nada, no tener deseos de nada, no querer salir, no hacer proyectos, ni planes, nada! Vemos c\u00f3mo esos tres factores interact\u00faan entre s\u00ed dando manifestaciones e informaci\u00f3n de c\u00f3mo est\u00e1 la persona a nivel mental y emocional.<\/p>\n\n\n\n Cuando vemos a alguien estresado o cansado, normalmente le sugerimos que salga a pasear, se distraiga, cambie de actividad – que act\u00fae sobre la conducta. Algunas veces esto funciona. Sin embargo puede ir donde quiera, pero si sus pensamientos lo acompa\u00f1an, ser\u00e1 en vano. <\/p>\n\n\n\n Lo que no sabemos, y lo que descubre la psicolog\u00eda cognitiva es la parte de los pensamientos – lo valiosos e importantes que son. Cuidar, manejar y educar los pensamientos es la clave para ser fuerte a nivel emocional.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Las personas solemos tener trastornos emocionales porque mantenemos obstinadamente unos pensamientos recurrentes, una filosof\u00eda de vida que nos deprime y nos produce ese trastorno emocional. Deprimirse, estresarse es muy dif\u00edcil y hay que esforzarse mucho para lograrlo y sin embargo se consigue y se logra. Y lo hacemos nosotros desde la ma\u00f1ana hasta la noche!<\/p>\n\n\n\n Esos pensamientos que producen malestar emocional se le llaman \u201cCreencias irracionales\u201d<\/em><\/strong>, las cuales son exageraciones de la realidad que no nos ayudan a resolver los problemas, nos producen gran malestar y pese a todo – aunque nos ayuden , los mismos los mantenemos, los defendemos y peleamos por esas creencias o pensamientos. <\/p>\n\n\n\n Enumero aqu\u00ed una serie de pensamientos o creencias irracionales frecuentes:<\/p>\n\n\n\n \u201cMe dej\u00f3 mi novio y no lo puedo resistir\u201d<\/p>\n\n\n\n \u201cMi hijo no pas\u00f3 el a\u00f1o lectivo, no sirve para el estudio\u201d<\/p>\n\n\n\n \u201cEstoy condenado a un trabajo inutil y aburrido\u201d<\/p>\n\n\n\n \u201cSi no tengo pareja o novio, estar\u00e9 condenada a una vida de soledad\u201d<\/p>\n\n\n\n Y as\u00ed como esos pocos, existen infinidad m\u00e1s. Unos m\u00e1s irracionales que otros, pero pensamientos y creencias al fin que nos limitan muchas veces. <\/p>\n\n\n\n En una parte del libro el autor nos expone la l\u00ednea de evaluaci\u00f3n<\/em><\/strong>. Y nos dice que siempre y constantemente nos estamos evaluando y el cerebro lo hace de manera autom\u00e1tica. Nos evaluamos por ejemplo en nuestra forma de expresarnos, nuestra forma de actuar y much\u00edsimas circunstancias m\u00e1s del d\u00eda a d\u00eda, y esto es algo absolutamente normal. Evaluamos nuestros acontecimientos de la vida en una l\u00ednea donde las cosas las vemos geniales, muy bueno, bueno, normal o neutro (ni fu ni fa), malo , muy malo y terrible. <\/p>\n\n\n\n Lo importante en este punto es c\u00f3mo acostumbramos a evaluar nosotros nuestra vida y acontecimientos que nos suceden?<\/p>\n\n\n\n Evaluar algo como terrible<\/em><\/strong>, significa que ser\u00eda algo que no podr\u00eda soportar y que por lo tanto no podr\u00eda ser feliz con ello. <\/p>\n\n\n\n Evaluar algo como genial indica que ser\u00eda feliz por el resto de mi vida si sucediera.<\/p>\n\n\n\n Hacer lo mejor posible esta evaluaci\u00f3n es de suma importancia para nuestra salud mental, podremos tener un par\u00e1metro para saber c\u00f3mo estamos y nuestra manera y forma de pensar y actuar ante un acontecimiento espec\u00edfico de nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n Ciertas personas califican o valoran de terrible cualquier adversidad que les sucede, otras todo lo contrario. El autor le llama terribilitis <\/em><\/strong>a la tendencia de calificar de muy malo a terrible cosas que en realidad no lo son a un nivel l\u00f3gico. Nos ense\u00f1a a evaluarnos en esta l\u00ednea con criterios objetivos, constructivos e intelectualmente maduros – o sea – dirigir bien nuestra mente y ubicarnos en la realidad y no en el caos de alguna situaci\u00f3n o acontecimiento que estamos viviendo. <\/p>\n\n\n\n Explica ampliamente como, ante creencias irracionales debemos combatir dos mitos:<\/p>\n\n\n\n El mito del pensamiento m\u00e1gico: <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Es una fantas\u00eda mal usada. Por ejemplo \u201csi me preocupo mucho por algo lo evitar\u00e9\u201d. Mucha gente se preocupa por la mera costumbre, como si fuera normal vivir preocupados por todo y ese sentimiento de preocupaci\u00f3n se extiende a lo largo de su vida. Debemos ocuparnos, hacer, realizar, llevar a cabo y tomar acci\u00f3n en paz<\/em><\/strong>. No hace falta preocuparse para que las cosas pasen o salgan bien, se realicen o se hagan. Se anotan en la agenda, se le presenta la atenci\u00f3n adecuada y listo! Se hacen, se ocupa uno de llevarlas a cabo, de realizarlas y si no salen por lo que sea , no pasa nada, ya se har\u00e1. <\/p>\n\n\n\n No es que ya no me preocupe por nada y que todo me valga igual, no se trata de eso\u2026 se trata de que ya no me afecta aquello, me lo tomo con filosof\u00eda y tomo acci\u00f3n en el asunto.<\/p>\n\n\n\n Otro pensamiento m\u00e1gico es \u201csi deseo mucho algo, lo conseguir\u00e9\u201d. De esto trata mucho el conocido libro best seller llamado \u201cEl secreto\u201d el cual sostiene la idea de que si deseamos mucho algo tendremos m\u00e1s puntos para obtenerlo.<\/p>\n\n\n\n Debemos desear moderadamente, porque si lo deseamos obsesivamente y no lo obtenemos diremos que es terrible. La obsesi\u00f3n nos lleva a la terribilitis (pensar, creer, sentir que todo lo que nos sucede es terrible en nuestra vida)<\/p>\n\n\n\n Si deseamos moderadamente, adquirimos las necesidades necesarias para obtener aquello que deseamos, trabajaremos moderadamente para obtenerlo y al final a veces se obtiene, otras veces no. Si deseamos algo demasiado se torna contraproducente porque nos obsesionamos y no es bueno. <\/p>\n\n\n\n El mito del pensamiento il\u00f3gico:<\/em><\/strong> Este es otro de los mitos que debemos combatir. La l\u00ednea de evaluaci\u00f3n vital es fundamental para poder combatir este pensamiento il\u00f3gico. Adem\u00e1s de preguntarnos ante la situaci\u00f3n que estamos pasando: \u201cen qu\u00e9 medida esto que me pasa me impide hacer cosas valiosas para mi y para los dem\u00e1s?\u201d<\/p>\n\n\n\n Ante esta propuesta del pensamiento il\u00f3gico, el autor nos pone en el tapete varios ejemplos, tajantes y duros hechos posibles ante la vida como podr\u00edan ser: el quedar paraplejico, que me deje mi pareja, vivir en indigencia, o estar recluido en la c\u00e1rcel por la circunstancia que sea. Ante estos posibles hechos preguntarnos esa misma pregunta y cuestionarnos: \u201cen qu\u00e9 medida esto que me pasa me impide hacer cosas valiosas para mi y para los dem\u00e1s?\u201d \u00bfPodr\u00eda ser feliz aun viviendo alguna situaci\u00f3n as\u00ed o similar? Aqu\u00ed radica en parte la fortaleza mental en el ser humano. <\/p>\n\n\n\n Ante este pensamiento il\u00f3gico nos comenta tambi\u00e9n que somos adem\u00e1s fuertes a nivel emocional cuando logramos tener una mente de preferencias y no de exigencias<\/em><\/strong>, personas d\u00e9biles a nivel emocional tienen una mente de exigencias y no de preferencias. <\/p>\n\n\n\n Existen creencias irracionales basadas en fuertes exigencias. Pueden ser por ejemplo hacia mi mismo, hacia los dem\u00e1s y hacia la vida y sus circunstancias. Por ejemplo una mente de exigencias dice: tengo que hacerlo todo bien o muy bien. O bien, otro ejemplo es pensar que la gente me tiene que tratar bien. Y hacia la vida y circunstancias por ejemplo decir que las cosas me tienen que ser favorables (el bus llegar a tiempo, encontrarme esta ma\u00f1ana el tr\u00e1nsito libre, etc\u2026)<\/p>\n\n\n\n En cambio, ante estos hechos \u00bfqu\u00e9 dir\u00eda una mente de preferencias? <\/p>\n\n\n\n Ante el primer ejemplo dir\u00eda que me gustar\u00eda hacerlo todo bien, pero no hace falta, soy un ser humano, cometo errores, pero tratar\u00e9 de hacerlo lo mejor posible.<\/p>\n\n\n\n Una mente de preferencia dir\u00eda: me encantaria que todos me traten bien y con justicia, sin embargo no siempre ser\u00e1 as\u00ed, algunas personas s\u00ed, otras no lo har\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n Y por \u00faltimo una mente de preferencias dir\u00e1: me encantar\u00eda que las cosas me fueran favorables y perfectas, pero la realidad no es as\u00ed, y lo acepto y me acomodo a la situaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n La rutina del debate<\/strong><\/p>\n\n\n\n Esta rutina nos ayuda a autoconocernos y a hacer cambios positivos en relaci\u00f3n a nuestras creencias irracionales.<\/p>\n\n\n\n Paso 1 <\/strong>– Detectar…descubrir las creencias irracionales que emergen en nuestra mente dia a dia. \u00bfC\u00f3mo es nuestro di\u00e1logo interno? \u00bfQu\u00e9 nos decimos a nosotros mismos? Quiz\u00e1: no sirvo para esto, no soy valioso, sin pareja no me realizo\u2026 y muchas otras m\u00e1s. \u00bfQu\u00e9 es lo que me provoca este malestar emocional diario? Que me digo al respecto sobre esto detectar qu\u00e9 creencias o pensamientos recurrentes lo provocan. \u00bfQu\u00e9 me pone triste, qu\u00e9 me enoja tanto? Ante esas preguntas pensar qu\u00e9 creencia irracional hay ah\u00ed, qu\u00e9 hay detr\u00e1s de todo esto?<\/p>\n\n\n\n Paso 2<\/strong> – Combatir\u2026 esas creencias irracionales para demostrarnos a nosotros mismos su falsedad. Existen varias estrategias que nos ayudan a combatir esas creencias irracionales .<\/p>\n\n\n\n A- argumento comparativo: comparar nuestro caso con el de otras personas que son felices en la misma situaci\u00f3n o en una situaci\u00f3n pero que la nuestra.<\/p>\n\n\n\n B- Argumento de posibilidades: preguntarse si aun con esta situaci\u00f3n o adversidad podr\u00eda llevar a cabo objetivos interesantes para mi y para los dem\u00e1s?<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s nos sirve y ayuda analizar \u00e1mbitos de desarrollo personal en diferentes \u00e1reas de nuestra vida como lo son el trabajo, amistad, aprendizaje, el arte, ayudar a los dem\u00e1s, el amor sentimental o familiar, la espiritualidad y el ocio. Si mejoramos y nos dedicamos a estos \u00e1mbitos o \u00e1reas, llevando a cabo proyectos maravillosos, es un plus fascinante y muy enriquecedor a nivel personal.<\/p>\n\n\n\n C- Argumento existencial: este es el definitivo para dejar de preocuparnos por las adversidades, y es de suma importancia y de ayuda preguntarnos: \u201cla vida que es tan ef\u00edmera y que dura tan poco, es tan importante esto que me esta pasando? Si tuvi\u00e9ramos conciencia de la finitud de la existencia de la vida, ser\u00eda muy diferente. Pensando en ello vivir\u00edamos m\u00e1s intensamente y mejor el momento. <\/p>\n\n\n\n Paso 3<\/strong> – Establecer una creencia racional que nos impulse y reemplace la idea irracional, que sea anti terribilizadora y de una mente de preferencias, no de exigencias. Como anteriormente se explic\u00f3. <\/p>\n\n\n\n Nuestra fuerza mental y emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Al detectar esas creencias irracionales o pensamientos, seg\u00fan se explic\u00f3 en el punto 1, nos hace orientarnos hacia adentro<\/strong>, hacia nuestro \u00e1mbito interior, analizarnos y conocernos m\u00e1s a nosotros mismos. <\/p>\n\n\n\n El hecho de trabajar para combatirlas y liberarnos de ellas, nos ayuda a aprender a andar m\u00e1s ligeros<\/strong> por la vida.<\/p>\n\n\n\n El tener conciencia de la vida ef\u00edmera y fugaz nos ayuda m\u00e1s a apreciar lo que nos rodea y los maravillosos momentos que vivimos y a adquirir creencias racionales buenas y favorables para nuestro diario vivir.<\/p>\n\n\n\n Que es dificil?…si, es todo un reto personal, dir\u00eda yo. Es como aprender un idioma nuevo o ir al gimnasio a entrenar y fortalecer los m\u00fasculos, hay que dedicarse y ponerse en ello para ver resultados positivos y favorables. No es m\u00e1gico, hay que dedicarse a ello. As\u00ed es la mente, un m\u00fasculo que necesita entrenamiento diario y constante para poder ver los buenos resultados.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Autor del libro: Rafael Santandreu Comentarios de lectores, participantes del Club de Lectura: Por Maricruz Pereira \u201cEl libro me encant\u00f3, y me cay\u00f3 perfecto en un momento dif\u00edcil, donde estaba…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1933,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923"}],"collection":[{"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1923"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1935,"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1923\/revisions\/1935"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"\/](\"https:\/\/images-na.ssl-images-amazon.com\/images\/I\/51SdX3Jyo7L._SX327_BO1,204,203,200_.jpg\")
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