{"id":1300,"date":"2020-03-23T06:00:00","date_gmt":"2020-03-23T12:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/efectomariposa.in\/?p=1300"},"modified":"2020-03-23T07:09:23","modified_gmt":"2020-03-23T13:09:23","slug":"manejar-nuestras-emociones-ante-la-crisis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/efectomariposa.in\/index.php\/2020\/03\/23\/manejar-nuestras-emociones-ante-la-crisis\/","title":{"rendered":"Manejar nuestras emociones ante la crisis."},"content":{"rendered":"

En estos d\u00edas<\/strong> me he dado a la tarea de investigar un poco, analizar, ver, leer y buscar alg\u00fan tipo de informaci\u00f3n que nos ayude a nivel emocional a sobrellevar de manera efectiva y mejor toda la situaci\u00f3n que estamos enfrentando en el mundo entero con este tema de actualidad de la pandemia del covid-19.<\/h4>\n

Todos hemos tenido much\u00edsima informaci\u00f3n para evitar el contagio, el aumento de la higiene como medio de prevenci\u00f3n y evitaci\u00f3n a la vez. Sin embargo no recibimos tanta informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo manejar todo este tema a nivel de emociones, las cuales muchas veces, al no tener un buen manejo de estas, hace m\u00e1s estragos y provoca muchas m\u00e1s actitudes destructivas que la propia pandemia en si \u2013 esto sin el af\u00e1n de quitarle la importancia como tal en lo m\u00e1s m\u00ednimo.<\/h4>\n

El mundo entero est\u00e1 pasando de repente por un momento emocional dif\u00edcil, sin embargo creo firmemente en la importancia de darle al cuerpo lo que se merece en cuanto a prevenci\u00f3n e higiene \u2013 por supuesto, pero a su vez juntos tambi\u00e9n tratar de vencer el \u201canalfabetismo emocional\u201d que muchas veces nos acoge y doblega de manera impresionante ante hechos como los actuales.<\/h4>\n

Todos esos pensamientos excesivos sobre el tema, el miedo excesivo al contagio, sensaciones f\u00edsicas y distorsiones del pensamiento y mucho m\u00e1s nos indica que estamos pasando por un momento emocional dif\u00edcil debido a la tensi\u00f3n que produce esta crisis de la pandemia.<\/h4>\n

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El tiempo de crisis debemos verlo como el tiempo de las decisiones importantes y relevantes, es el tiempo de la inteligencia y la valent\u00eda,  nos hace ser conscientes de nuestros miedos, nuestras diversas y diferentes manifestaciones derivadas del stress, nuestras preocupaciones y nuestra propia evoluci\u00f3n de cara a esta situaci\u00f3n que hoy vivimos nos lleva a aceptarnos a reconocer nuestros signos de stress y debilidad, y tambi\u00e9n a aprender a manejar con empat\u00eda las angustias de los dem\u00e1s. <\/h4>\n

El tiempo de crisis es el tiempo de nuestra propia inteligencia, de demostrar nuestra capacidad de entender y elaborar la informaci\u00f3n que recibimos para  poder usarla de manera adecuada.  Los hechos alrededor del acontecer mundial con esta crisis produce un impacto en nosotros el cual se reduce en distintas emociones, las cuales repito, se deben reconocer, entender, razonar y sobre todo manejar de forma inteligente y adecuada.<\/h4>\n

Como lo dije anteriormente, ya tenemos suficiente informaci\u00f3n sobre como cuidar nuestro cuerpo a trav\u00e9s de las informaciones diversas de asepsia y de manejo preventivo, pero seguimos sinti\u00e9ndonos afectados de muchas formas cuando vemos las cifras de infectados, de muertes  o todas aquellas que nos dejan ver el crecimiento exponencial de la pandemia y el dolor humano que todo eso conlleva<\/strong> nos hace vulnerables ante los dem\u00e1s<\/strong>. La preocupaci\u00f3n es normal, recordemos que el manejo normal del miedo nos hace prudentes y nos lleva a reaccionar. Necesitamos ahora ocuparnos, ocuparnos de una informaci\u00f3n que nos ayuda a comprender el stress que esta situaci\u00f3n nos produce a nosotros y a los dem\u00e1s.<\/h4>\n

Frente a esta tensi\u00f3n vemos reacciones muy positivas frente al tema pero tambi\u00e9n vemos y tenemos comportamientos no tan positivos producidos por el miedo y la desinformaci\u00f3n  o tambi\u00e9n por el exceso de informaci\u00f3n.<\/h4>\n

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Les propongo a continuaci\u00f3n cinco recomendaciones para manejar de manera mas eficiente e inteligente nuestras emociones y comportamientos ante estos momentos de crisis.<\/h4>\n

Primera clave: ser valientes emocionalmente frente al miedo<\/strong><\/h4>\n

 No sabemos con certeza que va a pasar con nosotros, pero ya la humanidad y nosotros mismos hemos enfrentado crisis importantes .  China est\u00e1 saliendo de esta dificultad y nosotros podremos lograrlo si vemos posibilidades donde otros s\u00f3lo ven dificultades.  Las personas inteligentes emocionalmente son positivas y valientes, ven el vaso medio lleno y encuentran en los momentos de dificultad ocasiones propicias para reinventarse, para estudiar, para usar el tiempo en cosas productivas, m\u00e1s que pasar horas de horas viendo noticieros e informaci\u00f3n alarmante y ca\u00f3tica del tema.  Cierto e importante es estar informados, pero para esto buscar noticieros oficiales con lo importante, tener filtros de informaci\u00f3n que nos aporte calidad de la misma.  <\/h4>\n

Si reemplazamos nuestros sentimientos de angustia por pensamientos positivos y esperanzadores cambiar\u00e1n nuestras percepciones y emociones y por ende cambiar\u00e1n nuestras acciones y seremos m\u00e1s valientes.  Recordemos que hay que cuidar nuestro pensamiento y nuestras palabras porque nuestras palabras tienen un poder maravilloso. <\/h4>\n

Concentrar nuestra atenci\u00f3n en lo malo y hablar solo de cosas negativas lleva nuestra mente a pensar y centrarse en las amenazas que se derivan de lo negativo, eso se vuelve perverso para nuestra emoci\u00f3n y la de los otros porque dejamos de ver todo lo bueno que nos trae la vida.<\/h4>\n

Segunda clave: dimensionar para hacernos m\u00e1s prudentes <\/strong><\/h4>\n

Emocionalmente es indispensable dimensionar la amenaza.  La serenidad nos lleva a repensar actitudes impulsivas como acabar con los anaqueles del papel higi\u00e9nico, con los geles antibacteriales en los supermercados y dejar a los dem\u00e1s sin nada para su prevenci\u00f3n.  <\/h4>\n

No hay que preocuparse, hay que ocuparse y ser sobre todo prudentes.  No debemos ver una amenaza m\u00e1s grande de lo que es, hay que escuchar a los m\u00e9dicos , a los especialistas, informarnos de los niveles y alcances reales de este virus nos hace ser m\u00e1s conscientes de nuestra realidad y no entrar en p\u00e1nico colectivo.  Sabemos que el resguardarnos y no exponernos es fundamental para todos. Por lo tanto ya sabes qu\u00e9 vas a hacer cada uno de esos d\u00edas, qu\u00e9 va a pasar con tu salud emocional y f\u00edsica si cada uno de estos d\u00edas est\u00e1n llenos de excesiva preocupaci\u00f3n? Estar bien informados, tomar con serenidad los datos y la informaci\u00f3n que estamos recibiendo nos hace prudentes y nos hace dimensionar nuestra reacci\u00f3n y por ende nuestra respuesta emocional ante el hecho.<\/h4>\n

Tercera clave: Filtrar la cantidad y calidad de las fuentes de informaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n

Eres de las personas que pasan viendo noticias todo el d\u00eda o buscar en las redes cualquier clase de informaci\u00f3n de cualquier tipo de fuente no fiable y segura.  Escuchas y ves cuanto mensaje te llega del tema.  No se trata de aislarnos de la realidad pero tambi\u00e9n es inteligente entender que el exceso de noticias nos lleva a crisis emocionales extremas. Adem\u00e1s en tiempos de crisis sobreabundan las noticias enga\u00f1osas, teor\u00edas de conspiraci\u00f3n del fin del mundo, de un castigo de Dios, de la venganza de la madre tierra,  de un invento de los gobiernos para crear p\u00e1nico, en fin\u2026 miles de noticias que atiborran nuestra mente y pensamiento cre\u00e1ndonos miedos e inseguridades.  No hay que difundir toda la informaci\u00f3n que nos llega.   Hay informaci\u00f3n que ya no es relevante y lo \u00fanico que hace es generar m\u00e1s  ruido y angustia.  Difundir informaci\u00f3n que no puedes comprobar y que hacemos crecer al reenviarlo no va a hacer nada bien.  Es valido y justo preguntarnos ante la informaci\u00f3n que recibimos de qu\u00e9 fuente proviene y si repetirla o compartirla ilustra o hace m\u00e1s sabio a nuestro destinatario.  El resto es expandir el virus del miedo y la desinformaci\u00f3n.<\/h4>\n

Cuarta clave\u2026Normalizar la anormalidad<\/strong><\/h4>\n

 Pese al cambio de nuestra rutina debemos tratar de mantener algunas actividades que sin estar cerca de aglomeraciones y grupos de personas que puedan o podemos poner en riesgo puedan apoyarnos a mantener nuestra salud intelectual, f\u00edsica y mental.  Planea tus d\u00edas viviendo un d\u00eda a la vez, el hoy, est\u00e9 momento. Hacer deporte, compartir con tu n\u00facleo familiar, tocar tu instrumento favorito, poder tener conversaciones con la gente diferentes al virus.  Aun siendo obedientes a las indicaciones del gobierno existen much\u00edsimas cosas que podemos seguir haciendo.   Girar alrededor de la epidemia no cura la epidemia, pero el aumento de preocupaci\u00f3n y estr\u00e9s puede \u2013 seg\u00fan los m\u00e9dicos \u2013 hacerte m\u00e1s d\u00e9bil a la misma.  No te enfoques en lo que no puedes hacer, enf\u00f3cate en todas aquellas posibilidades y en todo lo que si puedes hacer, veras as\u00ed el mont\u00f3n de actividades que podr\u00e1s desarrollar. Trata de normalizar tu vida hasta donde te sea posible para mantener tu mente despejada frente a la toma de decisiones y ver en la anormalidad espacios para tu crecimiento personal y de relaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/h4>\n

Quinta clave: Mantener la empat\u00eda<\/strong><\/h4>\n

La situaci\u00f3n de riesgo no puede volvernos ausentes emocionalmente de las preocupaciones y emociones de los dem\u00e1s.  Caras de tragedia y preocupaci\u00f3n permanentes que contagia a ni\u00f1os y adultos .  Hay que darnos cuenta de nuestras actitudes y nuestras palabras frente a esta situaci\u00f3n.  Instalemos en nuestra mente frases mas positivas hacia los dem\u00e1s, seamos una voz de aliento en la incertidumbre y el miedo que sume y aporte algo bueno a algunos de los que nos rodea. No nos aislemos por completo, siempre podemos tener cierto contacto con los dem\u00e1s. Que el miedo no paralice nuestra caridad, dice el Papa Francisco.<\/h4>\n

Cuanto m\u00e1s negativos nos volvemos, m\u00e1s ciegos nos volvemos a las oportunidades que podemos aprovechar como personas, como pareja, como familia, como empresa y como sociedad.  <\/h4>\n

Es imposible ver en esta crisis lo que ella representa y las lecciones que nos quiere dar si mantenemos una actitud negativa.  Es imposible ante el miedo y negatividad ver en ella una oportunidad de tomar decisiones diferentes a las que toma la masa para cuidar nuestra salud emocional y reinventarnos para salir fortalecidos de manera personal y como sociedad.  Veamos el problema, veamos la dificultad pero no permitimos que ella nos doblegue o que entremos en una paranoia desconociendo las oportunidades que la vida nos da en estos momentos de crisis.  <\/h4>\n

Si entrenamos nuestro cerebro para ver lo positivo y las oportunidades aumentaremos la capacidad de ver y enfrentar los acontecimientos con prudencia y esperanza en medio del miedo y con firmeza y reflexi\u00f3n frente a las decisiones en medio de tanta y tanta informaci\u00f3n y desinformaci\u00f3n en estos tiempos de crisis. <\/h4>\n

No perdamos la fe, sigamos adelante, esperemos lo mejor de todo esto, cuid\u00e9monos unos a otros y sobre todo confiemos\u2026confiemos en Dios y en la vida que todo esta perfecto, todo va a estar mejor!<\/h4>\n

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**Datos tomados de diferentes sitios de internet. Especialmente datos del Colegio de Profesionales en Psicolog\u00eda, haciendo un llamado vehemente a la prudencia, a la precauci\u00f3n, a la racionalidad y, especialmente, a la solidaridad humana y a nuestra capacidad de cuidarnos entre todos.<\/h4>\n

**Tambi\u00e9n datos tomados de un llamado y aporte de Viviana G\u00e1lvez, consultora de la Firma Rinc\u00f3n Aguilar – Colombia<\/h4>\n

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